النصائح ‏الذهبية‬ للضخامة العضلية

0 Reviews Post a Review Posted by: shandidy Published On: 8:28 ص Avaliability Product Avaliable For Sale

الصحه

Add to Cart

View Cart Checkout

 النصائح #‏الذهبية‬ للضخامة العضلية 

 

 

كل يوم نصيحة جديده
1 ) المدة تحت الضغط "Time under tension "
‪#‎TUT‬

عشان تحصل ع اكبر ضخامة عضلية من التمرين ال انت بتعمله لازم تزود
"فترة الانقباض العضلى "
والانقباض العضلي بيتقسم الي 3 اجزاء : " انقباض نشط , انقباض سلبي , انقباض ثابت"
Concentric , eccentric , isometric contractions .

لازم تزود الفترة ال بيحصل فيها ال 3 انواع من الانقباض
مثلا لو انت بتلعب دور 8 عدات
العدة بتاخد منك ثانيتين او 3 خليها 4
يبقي انت العضلة بتاعتك محطوطة تحت ضغط لمدة
4ثوانى * 8 عدات = 32 ثانية
بدل من 2 ثانية * 8 عدات = 16 ثانية

ودا فايدته اي ؟

طول ما انت بتطول فترة الانقباض وبتديها وقتها الكافي
فدا بيخلي العضلة مشدودة وتحت ضغط ودا بيأدى ل ضخامة اكبر واقوي اثناء عملية الاستشفاء
"more micro-truma >>> more muscular growth"

وافضل جزء ف الانقباض ال بيحقق الكلام والشرح دا هو فترة الانقباض ‫#‏السلبي‬
"يعنى مثلا وانت بتلعب باى تبادل الانقباض السلبي دا هو وانت نازل بالدمبل مش وانت طالع "

بمعنى انك لو بتطلع بالدمبل ف ثانية >>> انزل ف ‫#‏ثانيتن‬

جرب الكلام دا وهتحس بالفرق باذن الله

وبالنسبة للناس ال بتلعب اكنها ‫#‏بتتمرجح‬ فياريت توفر مجهودك احسن عشان المرجحة دى ولا ليها اى فايدة .

وعاش العاش

#منقول :

Dr Shivo Hints